Entspannendes Training für strapazierte Augen

Das lange Arbeiten vor dem Computermonitor gehört in der heutigen Zeit für sehr viele Menschen zum Berufsalltag. Kopfschmerzen und gereizte Augen sind hierbei eine ebenso häufige wie unangenehme Begleiterscheinung. Doch auch der Sehkraft kann regelmäßige, konzentrierte Bildschirmarbeit langfristig schaden. Grund genug, den Augen durch entspannende Übungen etwas Abwechslung zum ganztägigen Starren auf den Monitor zu gönnen. Doch auch die ganzkörperliche Entspannung ist wichtig für ein andauerndes Wohlbefinden. Denn ständiger Stress ist schädlich für die Gesundheit.

Die wohl einfachste Methode, den Augen einen Moment der Entspannung zu verschaffen, ist es, diese schlicht für einige Sekunden lang geschlossen zu halten. Atmen Sie dabei tief durch und genießen Sie es, sich einmal nur auf sich selbst zu konzentrieren. Durch diese einfache Übung kehrt schnell etwas Entspannung ein und brennende Augen können sich kurz von den Strapazen der Dauerbelastung erholen. Konzentrieren Sie Ihren blick anschließend für einige Augenblicke nach rechts, nach einigen Sekunden ganz nach Links. So trainieren Sie die Bewegungsfähigkeit der Augen. Auch das abwechselnde Fixieren unterschiedlich weit entfernter Objekte schult das Sehvermögen und die Fähigkeit der Augen, sich auf Veränderungen einzustellen.

Eine weitere Möglichkeit der Augenentspannung ist es, den Augenbereich zu Massieren. Hierzu bilden Sie mit Daumen und Mittelfinger - mit diesen umfassen Sie die Nasenwurzel - sowie Zeigefinger - diesen legen Sie zwischen die Augenbrauen - ein Dreieck. Bewegen Sie die drei Finger anschließend sanft auseinander und wieder zusammen. Gähnen ist nicht nur ein Ausdruck von Müdigkeit, es hilft auch, den Augen einen Moment der Entspannung zukommen zu lassen. Die Augenregion wird beim Gähnen einen Moment lang automatisch belastet und anschließend gelockert. Danach erhöht sich der Tränenzufluss. Die Verteilung der Tränenflüssigkeit über den Lidschlag verhindert, dass die Augen austrocknen. Daher ist es wichtig, sich selbst besonders bei der konzentrierten Arbeit am Computer stets zum regelmäßigen Blinzeln zu ermahnen. Dies kann man nämlich vor dem Monitor schnell mal „vergessen". Die Folge: trockene, juckende und brennende Augen.