Augenübungen für das Büro

Bei der täglichen Büroarbeit werden unsere Augen immens starken Belastungen ausgesetzt. Denn das konzentrierte Arbeiten am Computerbildschirm kann dazu führen, dass die Augen austrocknen und Überlastungserscheinungen zeigen. Dann kann es zu einer eingeschränkten Sehleistung, zur Kopfweh oder einer schmerzhaften Augenreizung kommen. Einige einfache Übungen helfen im Alltag dabei, die Augen zu schonen und fit zu halten.

Wenn die Augen brennen und gereizt sind, hilft es, sie einfach für einige Sekunden zu schließen und tief durchzuatmen. Auch ein ausgedehnter Blick weg vom Monitor in die Weite mit weit geöffneten Augen hilft gegen Überlastungssymptome. Um den Blick zu schärfen, kann ein nahe gelegenes Objekt fixiert werden. Blicken Sie anschließend in die Ferne und wieder zurück zu der fixierten Sache. Nach einigen Wiederholungen ist die Übung bereits beendet.

Mit drei Fingern können Sie eine entspannende Augenmassage durchführen. Daumen und Mittelfinger umfassen dabei den Nasenansatz, der Zeigefinger liegt zwischen den Augenbrauen. In langsamen Bewegungen der drei Finger aufeinander zu und wieder voneinander weg massieren Sie ihre Augenpartie. Die einfachsten Dinge sind oft die besten. Gähnen entspannt die Muskulatur um die Augen und erhöht für einen kurzen Moment die Produktion von Tränenflüssigkeit. Durch anschließende Lidschläge wird diese auf der Augenoberfläche verteilt und beugt so einer Austrocknung und Reizung vor.

Eine weitere Entspannungsübung, die auch als Palmieren bezeichnet wird, ist einfach und ohne großen Aufwand zwischen zwei Meetings oder in der Mittagspause im Büro zu realisieren und kann Wunder wirken. Dabei werden die Hände leicht gekrümmt locker über die geschlossenen Augen gelegt. Atmen Sie ruhig und regelmäßig und versuchen Sie einige Minuten lang, sich richtig zu entspannen. Besonders nach langer Arbeit am Computermonitor hilft diese Übung den Augen bei der Regeneration. Im stehen durchgeführt können Sie hiermit übrigens auch ihren Rücken entlasten.

Eine ausgezeichnete Ergänzung zum Palmieren ist das Lichtbad. Blicken Sie dazu mit geschlossenen Lidern Richtung Sonne, ist diese zu hell einfach in den Himmel oder gegen eine Lampe. Dabei wird der Kopf leicht nach links und rechts gedreht. Führen Sie anschließend erneut die Palmieren-Übung durch, um die Augen nach dem Lichtbad wieder zur Entspannung zu bringen.

Grundsätzlich hilft es den Augen, wenn sie nicht immer und ausschließlich einen nahe gelegenen Punkt fixieren müssen, sondern auch einmal in die Ferne schweifen dürfen. Beides sollte sich regelmäßig abwechseln. Unterbrechen Sie also die für die Augen anstrengende Bildschirmarbeit hin und wieder und sorgen Sie mit Entspannungsübungen dafür, dass Ihre Augen nicht an Überlastung leiden. Gegen trockene und gereizte Augen hilft es beispielsweise auch, immer für frische Luft im Büro zu sorgen, die Klimaanlage oder Heizung (je nach Jahreszeit) auch einmal auszuschalten und regelmäßig zu blinzeln. Sorgen Sie dafür, dass die tägliche Büroarbeit nicht zur täglichen Tortur für Ihre Augen wird. Diese werden es Ihnen danken.